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jueves, 19 de noviembre de 2015

9 granos que no contienen gluten


9 granos que no contienen gluten


Las migrañas, fatiga crónica, problemas digestivos y dolor en las articulaciones son sólo algunos de los síntomas que indican la intolerancia al gluten. Para aquellos que sufren de la enfermedad celíaca, la única solución es, dieta regular sin gluten. Estos cereales no contienen gluten.


1.Amaranto
El amaranto se origina en América del Sur; es rica en fibra y vitamina C. Es bueno para aquellos que sufren de la enfermedad celíaca por el impacto positivo en la restauración de todo el sistema digestivo.

Receta: Para el desayuno, mezcle 1/3 taza tazas de amaranto y 3/4 taza de avena sin gluten. Todo esta temporada con un poco de sal y añadir cuatro tazas de agua y dejar cocer durante media hora.

2.Alforfón
Alforfón es rico en calcio y vitamina B. Tiene un sabor específico y por lo general se prepara en forma de suspensión.

Cocine el trigo sarraceno 15-20 minutos a fuego lento con un poco de mantequilla o aceite de oliva y un poco de sal.

3.Maíz
El maíz y la harina de maíz es una fuente rica de fibra, vitamina C y vitamina A. Si usted sufre de enfermedad celíaca o tratando de renovar sus células y la cantidad de vitamina A en el cuerpo, la polenta es adecuado para usted.

El maíz se puede preparar y se consume en muchas formas diferentes, incluyendo polenta. Polenta es un delicioso y nutritivo plato que se puede servir con cualquier plato. Sémola de maíz se pueden utilizar como una comida y que lo convierten en un crujiente y deliciosa pizza o algo así.

4. Mijo
El mijo es a menudo marginado grano que ya no es mucho en uso. Sin embargo, es muy nutritivo, fácil de digerir, es muy barato y eficaz, y también es rica en vitamina B y potasio. Además, el mijo puede regular el valor de pH del cuerpo y por lo tanto ayudar a mantener el equilibrio ácido-base de todo el organismo.


Receta: Una taza de este cereal cocinar a fuego lento durante unos 30 minutos con la adición de 2-3 tazas de agua. Además, el mijo se puede preparar en forma de flan - cocinar mezcla de mijo en una taza de agua y jugo de fruta 45-60 minutos.
  1. Quinoa
La quinua se ha convertido en uno de los cereales más populares y famosos. Abunda en hierro y proteínas, y con frecuencia se consume por los vegetarianos y veganos.
Receta: Cocer una taza de quinua con tres tazas de agua durante diez minutos.
  1. Avena
Un gran número de personas en todo el mundo de empezar el día con copos de avena. La avena es rica en fibra y proteína y no contiene gluten, pero durante el procesamiento hay una posibilidad de ser "infectada" con gluten.
Receta: Hervir una taza de avena con 2-3 vasos de agua. Retire del fuego después de 15 minutos.
  1. Arroz
Rice se dispersa globalmente granos utilizados durante siglos. Si desea equilibrar opt azúcar en la sangre para el arroz basmati que debe ser más largo de digerir. Para mayor proporción de fibra se recomienda el arroz integral que se cocina un poco más de lo normal.
Receta: Una taza de cocinar el arroz en dos tazas de agua, se tardará más de diez minutos. Se puede recorrer en 45 minutos a una hora para preparar el arroz integral.
  1. Sorgo
El sorgo es uno de los cereales sin gluten menos conocidos. Probablemente un gran número de personas ni siquiera saben que el sorgo puede ser consumido como un cereal. Es bastante difícil de encontrar en forma integral; sin embargo, es un alimento excelente para la preparación de diversos productos de panadería, sin gluten - por supuesto.
  1. Teff
Teff es un cereal que está muy extendida en la cocina etíope. Abunda en proteínas, fibra y otros nutrientes.Algunos incluso lo llaman grano súper, ya que contiene cinco veces más calcio, hierro y potasio que cualquier otro grano.

jueves, 12 de noviembre de 2015

Signos de Alerta Temprana de Cáncer de Mama Nadie habla de eso

Signos de Alerta Temprana de Cáncer de Mama Nadie habla de eso

Cada mujer debe cuidar de su cuerpo, pero la mayor atención debe ser pagado en las partes más sensibles del cuerpo como los senos. Usted debe ejecutar pruebas de al menos dos veces al año, pero también puede hacer su análisis casa cuando se ducha o algo similar. Toda mujer debe ser consciente de los riesgos de no cuidar a tiempo, ya que puede tener efectos negativos en el final. Diversas fundaciones están tratando de conciencia a las mujeres del riesgo que viene con el cáncer, y que están tratando de reunir más y más dinero para nuevas investigaciones en la esperanza de que finalmente encontrarán la cura.
Hay algunos síntomas que son muy comunes y son fácilmente para el reconocimiento. Cada mujer debe estar bien informado y debe saber cómo reconocer los cambios de los senos. Hemos hecho una lista de 5 de alerta temprana signos de cáncer de los senos y la mayoría de ellos se dan por sentados, pero no debemos ser.
No sólo tiene que buscar bultos
Todos los médicos en el principio está tratando de encontrar grumos y de esta manera se puede identificar los primeros signos de cáncer. A menudo lo hacen con rayos X de la mamografía. Esto permite a los médicos una hoja de ruta básica para navegar por el terreno de tejido mamario, lo que les permite establecer claramente los grumos, misas u otras anormalidades que podrían ser señales que dirigen a la malignidad.
Las mamografías están trabajando en los principios de la radiación ionizante y esto puede ser también un potencial causante del cáncer. Pero las mamografías no dan un diagnóstico correcto del 100% y esto es una desventaja más de ellos. Hay dos tipos de cáncer: malignas (dañinos) y benignas (inofensivas) y mamografías no hacen diferencia entre estos dos tipos de cáncer. En este camino que acabamos de perder nuestro tiempo y esto nos lleva a falso diagnóstico y tratamientos innecesarios con quimioterapia y radiación. Una solución mejor y mejor técnica es termoterapia. Esta técnica permite al médico no sólo para ver los bultos, pero también puede identificar si es o no la angiogénesis está llevando a cabo dentro del tema de mama.
La angiogénesis es una forma popular de crecer a nuevos vasos y esto es señal de que el cuerpo de la mujer está tratando de construir un nuevo sistema de suministro de sangre al ser entregado al desarrollo de tumores de mama. Una ventaja más de la termoterapia es que el médico puede ver claramente si la angiogénesis está tomando un lugar y se puede tomar una decisión correcta y el tratamiento adecuado.
Las hormonas y la salud celular
Muchos médicos están hablando de que la genética es uno de el autor para el cáncer y puede ser transmitido de madres a sus hijas. Pero esta no es la única razón por la que aparece el cáncer. Puede aparecer a causa del medio ambiente, la dieta, el estilo de vida y todo esto comandos de cómo el sistema endocrino de la mujer produce hormonas y saldos. En general, el desequilibrio hormonal juega el papel más importante para determinar el riesgo de cáncer de mama.
Si usted siente cualquier dolor o dolores inusuales en el seno, incluyendo latidos ocasional, dolor, o incluso malestar fluctuante, hable con su médico. Muchas mujeres asumen que sólo un bulto aislada con dolor localizado sugiere la presencia de cáncer de mama. La verdad es que el cáncer de mama puede manifestarse como ", esparcidos de semillas como" tumores que, en algunos casos, se extienden como pequeños tentáculos en todo el tejido mamario.
Los expertos del MD Anderson Cancer Center en Houston advierten que el cáncer de mama a menudo se manifiesta sin el nudo clásico, mostrando síntomas tales como hinchazón y la irritación, formación de hoyuelos, secreción del pezón allá de la lactancia normal inversión del pezón, y / o un engrosamiento y enrojecimiento de la piel alrededor de la pezón.
"Hay cánceres de mama que se presentan como media un bulto o puede haber ninguna protuberancia en absoluto", dice el Dr. Naoto Ueno, director de cáncer de mama Investigación Traslacional en el Centro, citado por la cadena CBS News. "Podría ser sólo un aspecto de la piel de aspecto extraño o de la piel de ser de color rojo o con hoyuelos."
Puede realizar una copia Dolor Indique el desarrollo de tumores de mama?
Esto no quiere decir que todos los dolores de espalda se le cayó por la vida es una indicación de un cáncer de mama. Pero, usted no debe evitar la señal de dolor de espalda superior que se siente como si viene de las profundidades de los huesos. Esto, desafortunadamente, puede ser una señal temprana de cáncer de mama.Dolor de espalda crónico que no cedía con estiramientos, quiropráctico o por otros medios que pueden indicar que el cáncer de mama tumores están formando.
Hable con su médico si usted siente que el dolor que está experimentando es inusualmente pronunciada y marcado por la presión de un posible crecimiento interno.

La deficiencia de Nutrientes y Cáncer

Asegúrese de que está recibiendo los nutrientes adecuados en su dieta. Si usted no está recibiendo suficiente de los nutrientes adecuados en su dieta, incluyendo cosas como la vitamina D y el yodo, el riesgo de desarrollar cáncer de mama ya es elevado. La deficiencia de nutrientes es endémica en Occidente. Muchas personas no se dan cuenta que lo que están  no  comer es cada vez más su probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer de mama.
Las estadísticas dicen que casi el 75 por ciento de la población adulta "saludable" es deficiente en yodo, que se ha demostrado que es el ayudante principal de las células de cáncer en la mama y en otros lugares en todo el cuerpo. La vitamina D es otro factor de riesgo en el cáncer de mama. Un estudio de 2012 publicado en el  Indian Journal de Endocrinología y Metabolismo  reveló que los niveles bajos de vitamina D son un sello distintivo en las mujeres con cáncer de mama. Otros estudios muestran resultados similares.
Una buena regla de oro en el mundo en nutrientes agotados de hoy es complementar con estos y otros nutrientes que combaten el cáncer, como el selenio y el zinc. También es posible que desee consultar a un naturópata capacitado o médico integradora. Ellos pueden ayudarle a identificar cualquier deficiencia de nutrientes específicos que pueda tener y le ayudará a optimizar su "terreno" biológico único para la mejor prevención del cáncer de mama.

miércoles, 4 de noviembre de 2015

Pérdida de masa muscular y debilidad pueden ser detenidos con 2 deliciosos alimentos,

Pérdida de masa muscular y debilidad pueden ser detenidos con 2 deliciosos alimentos,


Pérdida muscular (o atrofia muscular) es algo que le puede pasar a cualquiera de nosotros, incluso cuando nosotros nos encargamos de su salud. Investigaciones recientes han revelado "disparador" biológica por la pérdida de músculo, dos compuestos que pueden detener la atrofia muscular.


Esta noticia significa que las personas mayores son especialmente vulnerables a la pérdida de músculo, ahora puede prevenir la debilidad muscular y aliviar la atrofia muscular simplemente consumir dos buenos y sabroso alimentos.
La relación entre la edad y la atrofia muscular
A medida que nuestros cuerpo envejece, los músculos se vuelven propensos a la pérdida. Si bien este es un proceso natural, puede causar lesiones graves en los seres humanos, tales como la ruptura de los huesos en el accidente.
Los músculos crecen y se hacen más grandes y más fuertes desde el momento del nacimiento hasta los 30 años. Después de 30 cumpleaños, persona, incluso puede perder 3 a 5 por ciento de la masa muscular cada 10 años. Después de 75 años, atrofia generalmente se acelera.
Este debilitamiento de los músculos puede hacer la vida más difícil y menos agradable. La pérdida de fuerza, agilidad y resistencia puede impedirnos participar en actividades como la jardinería o el senderismo. A veces incluso sólo caminar se convierte en tarea peligrosa cuando la debilidad muscular está presente.
Aunque la atrofia muscular debido al envejecimiento estado natural, un nuevo estudio ha demostrado que esta condición puede ser superado. De hecho, un suplemento adecuado puede detener la pérdida de masa muscular o prevenir que empeore.
Las manzanas y tomates verdes pueden detener la pérdida de masa muscular
Puede que se sorprenda al saber que la clave para detener la atrofia muscular radica en dos alimentos muy comunes: manzanas y tomates verdes.

El consumo de esta fruta todos los días, puede mantener los músculos fuertes y sanos en el largo plazo, independientemente de su edad. ¿Quién hubiera pensado un par de rebanadas de manzana o una ración de tomates verdes pueden ser tan poderoso?
¿Cómo actúa la combinación de ácido ursólico y tomatidina?
Un equipo de investigadores de la Universidad de Iowa ha encontrado que estos dos compuestos tienen un efecto inhibidor sobre el factor ATF4 responsable de la pérdida genética y el envejecimiento muscular. El ácido ursólico se encuentra en la cáscara de manzana y tomatidina en los tomates verdes.
En un experimento con ratones, los investigadores encontraron que después de dos meses de uso ácido ursólico y tomatidina en la dieta, los ratones mostraron un aumento significativo de la masa muscular y la fuerza muscular. Masa muscular aumentó en un 10 por ciento y la potencia en un 30 por ciento.
Una manzana al día le mantiene lejos de los problemas de salud
Esta última investigación pronto podría conducir a nuevos suplementos dietéticos en el mercado, pero ¿por qué esperar cuando usted puede obtener los mismos beneficios de comer frutas frescas crudas?
Las manzanas son deliciosas y saludables, y los tomates verdes son los alimentos deliciosos también.
Comer una manzana al día, mientras que los tomates verdes se pueden añadir a las ensaladas.
Atención: Las manzanas son a menudo rocían!
Usted debe ser consciente de que las manzanas en la parte superior de la lista de frutas rociadas en 2015. Así que asegúrese siempre de comprar manzanas orgánicas.

domingo, 1 de noviembre de 2015

6 alimentos que ayudan a prevenir y reducir las posibilidades de contraer cáncer de mama

6 alimentos que ayudan a prevenir y reducir las posibilidades de contraer cáncer de mama


Lo que se dijo en las décadas anteriores, ahora ha recibido su confirmación científica - la nutrición realmente afecta a las posibilidades de contraer cáncer.
Los científicos estudiaron la relación entre la alimentación y la aparición de cáncer y concluyeron que ciertos alimentos reducen la posibilidad de conseguir una de las enfermedades más mortales de nuestro tiempo.
Estos son los alimentos que usted debe poner en nuestro menú diario con el fin de reducir las posibilidades de contraer cáncer.

Los estudios han demostrado que la luteína y la zeaxantina, que se encuentran en los vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca y la col rizada puede reducir el riesgo de contraer cáncer de mama.


1.Las verduras de hoja verde

Los estudios han demostrado que la luteína y la zeaxantina, que se encuentran en los vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca y la col rizada puede reducir el riesgo de contraer cáncer de mama. 

2.Los frijoles y legumbres

"Nurses Health Study" demostró que la ingesta de lentejas y garbanzos reduce la posibilidad de obtener el cáncer.
Los frijoles y las legumbres son una excelente fuente de proteínas vegetales en la dieta, que son especialmente importantes si va a comer menos o para reducir su consumo de carne.
Los frijoles y las legumbres también proporcionan nutrientes importantes como el calcio, hierro y Vitamina B.

3.Tomates 

Los tomates son una excelente opción en la lucha contra el cáncer de mama, principalmente debido a que contienen un alto nivel de antioxidantes.
El experto en cáncer de mama, Tara Vayard explica que comer verduras como el tomate reduce las posibilidades de contraer cáncer debido al licopeno, que está presente en grandes cantidades. Además, la sandía también contiene grandes cantidades de licopeno.

4 ácidos grasos Omega 3

La Universidad de Zhejiang y Centro APCNS de Nutrición realizaron estudios sobre más de 800.000 mujeres, y han encontrado que alrededor de 20.000 mujeres desarrollaron cáncer durante el estudio.
Los investigadores encontraron que las mujeres que consumían pescado rico en omega-3 los ácidos grasos como el atún, tenían 14 por ciento menos probabilidades de desarrollar cáncer que las mujeres que consumían cantidades menores de pescado.

5.Aceite de oliva

El aceite de oliva es la mejor opción para cocinar, así como para ensaladas. Este aceite es rico en antioxidantes y fitonutrientes.
Un estudio realizado en la Universidad de Navarra en Pamplona que investigó las mujeres en la dieta mediterránea, ha demostrado que las mujeres que han añadido aceite de oliva para las comidas tenían un riesgo 62 por ciento menor de desarrollar cáncer de mama en los próximos cinco años en comparación con las mujeres que no se añaden el aceite de oliva a su dieta.

6.Linaza
Otro luchador potente contra el cáncer es la semilla de lino, debido a la lignanos que contiene.
Un estudio realizado en 2009 encontró que las mujeres que comen más de lignanos en la dieta eran menos propensos a desarrollar cáncer de mama.


jueves, 22 de octubre de 2015

SI USTED QUIERE UN VIENTRE PLANO, MANTÉNGASE ALEJADO DE LOS SIGUIENTES SEIS ALIMENTOS QUE USTED PROBABLEMENTE CONSUME DIARIAMENTE

SI USTED QUIERE UN VIENTRE PLANO, MANTÉNGASE ALEJADO DE LOS SIGUIENTES SEIS ALIMENTOS QUE USTED PROBABLEMENTE CONSUME DIARIAMENTE


Si se fijan a perder toda esa grasa del vientre adicional que rodea su cintura, le podemos ofrecer el método perfecto.
Además de beber grandes cantidades de agua, que es inevitable con cualquier régimen de pérdida de peso, también se debe tener cuidado de lo que constituye su dieta.
Este artículo le proporcionará grandes consejos de cómo bajar de forma rápida y eficaz la grasa abdominal y reducir la hinchazón incómodo.
1. Evite la sal tanto como sea posible

El consumo excesivo de sal en los alimentos promueve la retención de agua en el cuerpo. Es por eso que es muy recomendable para evitar la sal y los alimentos envasados ​​con sodio.
2. Corte los carbohidratos.
Los carbohidratos no necesariamente significan alimentos dulces, pero también incluyen pasta y pan. Manténgase alejado de estos alimentos tanto como sea posible, ya que socavarán cualquier intento de quemar la grasa del vientre. En cambio, elegir alimentos ricos en proteínas.
3. Reduzca los productos lácteos 
La leche es el culpable principal que conduce a la hinchazón y los gases. Si saborear los alimentos lácteos, reducir su ingesta de leche y consumir yogur o unos trozos de queso duro en su lugar.
4. Manténgase alejado de las especias calientes
La comida picante caliente puede estimular aumento de la secreción de ácido del estómago causando irritación del revestimiento del estómago, lo que a su vez puede provocar problemas más graves relacionados con la digestión. Especias suaves frescas son una opción mucho mejor.
5. Evite el café, el alcohol, alimentos procesados ​​y azúcar refinado
Evite estos alimentos tanto como sea posible, ya que sólo son buenos motivos para los depósitos de grasa, por lo tanto, debería ser la última comida en su mente cuando se trata de quemar la grasa del vientre.
6. optar por el derecho de la fruta
Los cítricos es la mejor opción para la pérdida de peso debido a que otras frutas como manzanas o peras contienen más fructosa, que es más difícil de metabolizar, aunque lleno de beneficios para la salud.

martes, 20 de octubre de 2015

6 ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR SI USTED SUFRE DE UN TRASTORNO DE LA TIROIDES

6 ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR SI USTED SUFRE DE UN TRASTORNO DE LA TIROIDES


Si se le diagnostica una enfermedad de la tiroides o el miedo de tener los síntomas de uno, asegúrese de evitar estos 6 alimentos debido a un trastorno de la tiroides puede tener un impacto significativo en su energía, el peso y la salud en general. 


  1. Azúcar
El mantenimiento de niveles adecuados de azúcar en la sangre, evitando los productos que contienen azúcar refinada es de vital importancia, especialmente si usted está sufriendo de la enfermedad tiroidea autoinmune. De hecho, estos alimentos azucarados pueden afectar seriamente su función pancreática, lo que conduce a la resistencia a la insulina, que a su vez puede perjudicar a su tiroides. Esto también puede reducir significativamente sus niveles hormonales. Cuando se trata de azúcar, es importante tener en cuenta que menos es más.
  1. Comida frita

Si usted ya está tomando medicamentos para la tiroides de reemplazo hormonal, los alimentos con altas cantidades de grasas trans pueden obstaculizar seriamente su eficacia. Estos alimentos también pueden tener un impacto negativo en la producción natural de la hormona tiroidea en su cuerpo.
Como se mencionó anteriormente, los alimentos fritos son abundantes en grasas trans, así que si usted está tomando medicamentos para la tiroides, ser muy cuidadoso de la cantidad de comida frita se come en un día. De hecho, algunos médicos recomiendan cortar los alimentos fritos de su dieta.
  1. Soja
La soja puede ser consumido, pero sólo moderadamente. Esto podría inhibir la absorción de su cuerpo de el tratamiento en caso de que usted ha estado tratando hipotiroidismo con hormona tiroidea sintética.
Se recomienda esperar al menos cuatro horas después de tomar medicamentos para la tiroides a consumir soya para que haya tiempo suficiente para que su cuerpo para metabolizar cada sustancia por separado. Esto también es cierto en algunos suplementos nutricionales, incluyendo magnesio y pastillas de calcio, así como los antiácidos que contienen hidróxido de calcio o aluminio. Por otra parte, los afectados con una deficiencia de yodo puede incluso experimentar disminución de la función de la tiroides debido a las isoflavonas de la soja.
  1. Verduras Crucíferas 
Aunque las verduras crucíferas son esenciales para cualquier dieta saludable, estos es mejor evitar en caso de que estés tratar una enfermedad de la tiroides, por lo menos por un tiempo. Las demás hortalizas sanas pueden intervenir durante este tiempo.
Sin embargo, esto es sólo una posible preocupación cuando se trata de una deficiencia de yodo y cuando las verduras crucíferas tienen un papel importante en su dieta. Por lo tanto, siempre y cuando incluya una variedad de nutrientes en su dieta que proporcione todos los nutrientes que necesita, su consumo de brócoli todos los días no es nada de qué preocuparse.
  1. Café
El café debe ser su última opción para un repaso por la mañana si su salud de la tiroides es un problema. Aunque cantidades moderadas de café que se consume a diario no son motivo de preocupación, el consumo excesivo de café puede afectar seriamente sus glándulas suprarrenales, que a su vez provoca una serie de diferentes condiciones de la tiroides y la fatiga adrenal. ¿Qué sucede cuando usted bebe el café es que sus glándulas suprarrenales liberan las hormonas epinefrina y norepinefrina. Si usted tomó este hábito de beber café en exceso a una edad temprana, este podría ser el momento adecuado para empezar a recortar.
  1. Gluten
Como gluten contiene gliadina, una proteína que es extraña para el cuerpo humano, su salud de la tiroides está siempre en riesgo al consumir alimentos con gluten. La tiroides tiene una enzima que es muy similar a la gliadina - transglutaminasa. Así que cuando usted consume gluten, su sistema inmune desencadena una respuesta ataque a la gliadina y sobre la enzima similar en su tiroides. De hecho, su tiroides puede sufrir daños por aproximadamente seis meses después de que usted consume gluten. En caso de una enfermedad tiroidea autoinmune, es muy recomendable exámenes regulares para la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten.
Sea cual sea su elección de alimentos, tenga en cuenta que el mantenimiento de su tiroides saludable es de vital importancia para su salud en general. Aunque algunos de los alimentos que se dan aquí, al igual que los alimentos fritos, son generalmente considerados poco saludables y es mejor evitar siempre que sea posible, a otros alimentos, tales como la col, proporcionan más beneficios para la salud que riesgos.
Si usted realmente desea mantener su calidad de vida, es importante incorporar la salud de la tiroides en un enfoque de la salud en general ya que esto le dará el equilibrio correcto de todos los nutrientes que necesita, mientras que reducir o cortar los alimentos que realmente podría dañar su salud.

domingo, 18 de octubre de 2015

Cómo mantener su presión arterial bajo control

Cómo mantener su presión arterial bajo control


La presión arterial alta también se conoce como un "asesino silencioso" porque es muy difícil de ser reconocido, pero puede conducir a enfermedades del corazón, ataques al corazón, derrame cerebral, demencia y la insuficiencia renal.
Es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos y hasta el 25 por ciento de la población tiene.
Encontrar la manera de mantener la presión bajo control, sin el uso de drogas.

Comer almendras
Las almendras contienen pequeñas cantidades de sodio, que es de gran importancia para mantener niveles saludables de presión arterial.
Por otro lado, las almendras son ricas en potasio, que ayuda a los músculos del corazón y los pelos nerviosas se mantengan fuertes y sólidos.
Según los nutricionistas, alrededor de 60 gramos de almendras al día es una cantidad suficiente para mantener la salud.
Beba agua de coco
Los estudios demuestran que el potasio, el magnesio y la vitamina C encontrada en el agua de coco hacen de esta bebida muy saludable.
El más saludable es el agua que se puede encontrar en los jóvenes de la fruta de coco.
Sea más activo físicamente

Si usted tiene una actividad física regular, las posibilidades de sufrir de presión arterial alta son pequeñas, ya que el ejercicio fortalece el corazón, y un corazón fuerte bombea más sangre con poco esfuerzo.
Con todo, una media hora de ejercicios un par de veces a la semana es suficiente para evitar cualquier problema con la presión arterial.
Cantar en la ducha
Grito en la almohada cuando estás bajo estrés, el juego alrededor de la casa, encontrar una manera de relajarse y deshacerse del estrés.
Cuando usted está estresado, su corazón está latiendo rápido, y como resultado, la presión arterial se eleva. Es muy importante para eliminar el estrés a tiempo.

jueves, 15 de octubre de 2015

Si quieres dormir como un bebé debes evitar estos alimentos antes de acostarse

Si quieres dormir como un bebé debes evitar estos alimentos antes de acostarse



En caso de que usted todavía está un poco de hambre después de la cena y está pensando en otro bocado para comer, hay algunas cosas a tener en cuenta como lo que usted elija para mascar puede afectar de manera significativa lo bien que se duerme. Mientras que algunos alimentos promueven el buen dormir, otros alimentos incluyendo grasos o grasosos opciones prácticamente pueden socavar su descanso de acostarse. El sueño puede verse comprometida por tantas cosas, y lo último que necesitamos es que nuestras decisiones comedores nocturnos para trabajar contra nosotros.


Si usted está buscando una buena noche de sueño, debe evitar estos 7 alimentos antes de ir a la cama.
  1. Patatas fritas y otros aperitivos procesados

A pesar de ser muy conveniente - que acaba de agarrar una bolsa, masticar distancia y termine antes de que usted lo sepa, los alimentos procesados ​​son abundantes en el glutamato monosódico, que sin duda afectará a su calidad del sueño.
  1. Pasta

Aunque uno de los mejores alimentos para comer si tienes hambre, porque un poco te mantiene satisfecho por más tiempo, la pasta es la última cosa a considerar para una cena tarde por la noche. La cosa con pasta es los carbohidratos que contiene a su vez a la grasa muy rápido lo que conduce al aumento de peso mientras duerme. Así que si usted está tratando de comer sano en la noche desea elegir otra cosa.
  1. carne roja

A pesar de que es delicioso, un gran filete jugoso roja debe ser su última opción de comida justo antes de acostarse.La carne roja lleva mucho más tiempo para digerir lo que afecta significativamente la calidad del sueño que usted necesita.
  1. Helado


Abundando en grasa y azúcar, helado es sólo otra comida para evitar antes de ir a la cama, simplemente porque usted no está dando a su cuerpo la oportunidad que necesita para quemar cualquiera de estos elementos, y esto dará lugar a un aumento de peso.
  1. Pizza

Tener pizza para una cena tarde por la noche no sólo pondrá en peligro su sueño, pero también puede causar ardor de estómago y otros problemas digestivos. La grasa, aderezos grasosos que la pizza es conocido por afectará seriamente su sueño por la noche. Así que en caso de que haya un trozo sobrante de la pizza en su refrigerador, que sin duda querrá guardarlo para el almuerzo.
  1. Chocolate

Mucho para un chocolate incredulidad común es en realidad una fuente de cafeína, que es la última cosa a tener antes de acostarse. Usted debe evitar el chocolate antes de ir a la cama por la misma razón que no le gustaría tener una taza de café y luego ir a la cama.
  1. Alcohol

Aunque una copa de vino puede parecer una buena idea, en realidad, podrás poner en peligro las funciones de restauración de sueño. Incluso si lo hace descansar un poco, que apenas será la calidad del sueño que necesitamos para funcionar al día siguiente.

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