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sábado, 16 de enero de 2016

QUEMAR GRASA EN EL ABDOMEN, GLÚTEOS Y CADERAS CON 1 SIMPLE EJERCICIO



QUEMAR GRASA EN EL ABDOMEN, GLÚTEOS Y CADERAS CON 1 SIMPLE EJERCICIO

El puente es uno de los mejores ejercicios que afectan a varios grupos musculares importantes. Se centra principalmente en menores músculos de la espalda, glúteos y cuádriceps, pero también golpea el ABS. El puente es muy a menudo una parte de Pilates y programas de yoga y varios planes de fitness incluir este ejercicio. Este ejercicio no requiere ningún equipo, aunque los pesos se pueden utilizar para aumentar el esfuerzo. Se puede realizar fácilmente en casa y es bastante agotador, por lo que el efecto de la pérdida de grasa es grande.
Puente básico es la variación más comúnmente realizado del ejercicio puente. Póngase en la posición de partida por mentir sobre su espalda con los pies en el suelo y las rodillas dobladas.Haga la distancia entre los pies sea aproximada a la anchura de las caderas. Descanse sus brazos en el suelo a los lados. Entonces empezar a levantar sus glúteos hasta que sus piernas y el núcleo alcanzan la línea recta. Mantenga esa posición durante 2-3 segundos y luego volver lentamente a la posición inicial. Haz tres series de este ejercicio, pero el número de repeticiones dependerá de su peso y su fuerza. Por lo general, alrededor de 20 repeticiones son suficientes para sentir ardor en los glúteos y la espalda baja.
Manos-Up Puente
Esta es una de las variantes del ejercicio puente que impide que ayudarte a ti mismo para levantar su cuerpo con las manos. La posición de partida es casi el mismo que en el puente de base, pero las manos son en el aire durante el ejercicio. Esta variación es más agotador que el puente básico.
Puente Unilateral
Puente unilateral afecta a cada lado de su cuerpo por separado, poniendo así dos veces mayor presión sobre los músculos. Entrar en la posición inicial al levantar una pierna para que su rodilla está orientado hacia su pecho y luego realiza el ejercicio.

lunes, 14 de septiembre de 2015

Metabolismo Lento deteriora su salud - Cómo acelerar el metabolismo de forma natural

Metabolismo Lento deteriora su salud - Cómo acelerar el metabolismo de forma natural


El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos en nuestro cuerpo, cuya tarea principal es la de convertir todo lo que consumimos en energía, necesaria para el funcionamiento normal de todo el organismo.
La forma en que el metabolismo funciona en el cuerpo depende de una variedad de factores.
El más importante de ellos son la predisposición, el género, la edad, el peso, la dieta, la actividad física genética y el estrés.

¿Cómo estos factores influyen en el metabolismo
La predisposición genética - acelerada o metabolismo lento en muchos casos es el resultado de los registros genéticos que son el legado que nos dejó de nuestros antepasados.
Sin embargo, estudios recientes confirman que la dieta y el estilo de vida puede afectar a la expresión génica.
Sexo y corporales estructuras - Se ha demostrado que la relación en el músculo y la grasa tiene un gran impacto en la tasa de metabolismo.
Steer Dr. Toni, nutricionista del Instituto de Investigación MRC (Medical Research Council) Investigación de Nutrición Humana en Cambridge, explica esta declaración con las siguientes palabras:
"La composición del tejido es uno de los factores clave que afectan el metabolismo. El tejido muscular es metabólicamente más activo que la grasa, lo que significa que en la etapa de modo físico, se quema más hombres energy.Since, naturalmente, tienen una mayor proporción de músculo que grasa, explica el hecho de que el metabolismo es más rápido en los hombres ".
La masa muscular con peso de 1 kg, quema hasta 50 calorías al día, mientras que la misma cantidad de grasa corporal se quema sólo 5 calorías.
Edad - funciones de los procesos metabólicos en el cuerpo disminuyen después de la edad de cuarenta años, sobre todo en la población femenina.
La razón de esto es el proceso natural de la disminución relacionada con la edad de la masa muscular, lo que en última instancia afecta negativamente el metabolismo.
Alimentos - dieta sana, adecuada y equilibrada es fundamental y puede contribuir en gran medida a la creación de procesos metabólicos normales.
Elija cuidadosamente los alimentos y bebidas después de una fórmula simple - sana y natural!
Si utiliza régimen dietético saludable, pronto sentirá los cambios positivos.
La actividad física - La actividad física regular siempre ha sido conocido como un poderoso aliado de la salud y su papel en la estimulación del metabolismo también es importante.
Estrés - causa muchos problemas de salud, incluyendo el trastorno metabólico y que sin duda debe tratar de minimizarlo.
¿Cómo afecta el metabolismo lento de su salud
Metabolismo irregular afecta negativamente a todo el cuerpo, y es muy a menudo la causa de muchos problemas de salud.
Algunas de las consecuencias son:
  • Dolor de cabeza
  • Irritabilidad
  • Fatiga crónica
  • Falta de energía
  • Insomnio
  • Disminución de la libido
  • Infertilidad
  • Aumento de peso
  • Perdida de cabello
  • Hipotiroidismo
Cómo acelerar el metabolismo de una manera natural
Aunque algunos de los factores como el género, la edad, o la genética no puede ser afectado sustancialmente, hay muchas maneras en las que podemos fomentar, mejorar y burlar el metabolismo lento.

Por un pequeño cambio de nuestros hábitos, podemos mantenerlo en muy buena forma, y ​​que sin duda tendrá un impacto positivo sobre el estado de todo el organismo.
Te traemos cinco consejos probados que le ayudarán.
  1. Sea consciente de cómo se consumen los alimentos, y su calidad
La importancia de una nutrición adecuada es indiscutible con problemas de metabolismo, y estas son algunas reglas básicas que deben seguirse.
Elija cuidadosamente sus alimentos
Insistir para incluir más alimentos que contienen alta cantidad de fibra en su dieta.
Las fibras son potentes estimuladores del metabolismo, y según muchos estudios, que pueden facilitar su labor hasta el 30%.
Coma las siguientes frutas: manzanas, kiwis, plátanos, naranjas, piñas, peras, fresas, ciruelas, arándanos, dátiles, higos, uvas pasas.
Las verduras con alto contenido de fibra son: guisantes, habas, cebollas, zanahorias, patatas, espinacas, brócoli, coliflor, y el hinojo.
Además, los granos como el arroz integral, avena, cebada, centeno, trigo sarraceno y mijo son un tesoro de fibra.
Frutos secos como las avellanas y las almendras también son fuentes ricas en fibra.
Comer comida local y orgánica
Incluya comida local u orgánica en su dieta tanto como sea posible.
Un estudio realizado en Canadá ha confirmado que la presencia de pesticidas en el cuerpo disminuye significativamente el metabolismo.
Es conveniente consumir alimentos orgánicos, y también es aconsejable limpiar regularmente el cuerpo de una forma natural para ayudar al cuerpo a fijar sustancias nocivas.
Incluir 5 comidas en su programación diaria
Comience tomando el desayuno todos los días, ya que es un poderoso aliado en el mantenimiento de los procesos metabólicos normales.
Coma más comidas, y de acuerdo con la investigación, el número ideal es de cinco comidas al día, de los cuales dos deben ser más abundantes, y el restante 3 - luz.
Numerosos estudios han confirmado que comidas más frecuentes mantienen su tasa metabólica.
Evite las dietas drásticas
Durante su dieta, la reacción natural del cuerpo se ralentiza el metabolismo, por lo que algunas calorías se guardan.
Por lo tanto, casi todos, especialmente a las dietas bajas en calorías, en última instancia, dan lugar a problemas con el metabolismo.
  1. Beba mucho líquido
El cuerpo necesita agua. Se confirmó que incluso la deshidratación leve puede ralentizar considerablemente su metabolismo.
Un estudio sobre la influencia del agua sobre el metabolismo mostró una función mucho más rápido metabólico en las personas que bebían ocho o más vasos de agua al día.
Una taza de té, especialmente de ciertos tipos, tales como (verde, blanco, oolong) acelera el metabolismo, gracias al ingrediente EGCG (galato de epigalocatequina).
Y cuando se trata de bebidas, asegúrese de evitar el alcohol y las bebidas altas en calorías que son grandes enemigos del metabolismo y la salud en general.
  1. No se olvide de la actividad física
Si quieres sentir todos los beneficios de un metabolismo sano, no se olvide de la importancia de la actividad física regular.
Si bien el envejecimiento, el cuerpo pierde naturalmente la masa muscular que afecta negativamente el metabolismo, por lo tanto, la vitalidad de los músculos es necesario para los procesos metabólicos normales.
Póngase en movimiento, activar todo el cuerpo, y employthe músculos.
El ejercicio, correr, andar en bicicleta, caminar - cada actividad será muy útil.
Para el bienestar de su metabolismo, es particularmente bienvenido a ejercer en la mañana, ya que tiene fuertes efectos sobre despertar y estimular el metabolismo.
  1. Duerma lo suficiente
Para correcto metabolismo del cuerpo, necesita un sueño bueno y regular.
Las investigaciones realizadas en la Universidad de Washington - Centro de Medicina del sueño confirma que para las funciones metabólicas normales, es necesario dormir nueve horas por la noche.
  1. Deshazte del estrés
Científicos estadounidenses de la Universidad Estatal de Ohio han confirmado que el estrés afecta significativamente el metabolismo, y que la exposición al estrés disminuye significativamente abajo de su función.
Cuando estamos bajo estrés, el cuerpo reacciona de manera diferente, y la presencia constante de los daños cortisol todo el cuerpo.
Deshazte del estrés mediante el uso de métodos de relajación, la respiración, la búsqueda de algo que le protege de influencias y pensamientos negativos, y tratando de disfrutar lo más posible en la vida cotidiana.


domingo, 30 de agosto de 2015

Estos ejercicios son para el fortalecimiento de los huesos

Estos ejercicios son para el fortalecimiento de los huesos


Los huesos son órganos rígidos que forman el esqueleto. Cada hueso en el esqueleto tiene una cierta forma y está especializada para llevar a cabo una función específica. Los huesos están conectados con el músculo esquelético con tendones, que proporcionan su movimiento.
Los huesos constituyen la estructura básica del cuerpo, pero por desgracia, muy a menudo los descuidan.
Además del consumo regular de calcio, los ejercicios son muy importantes para su fortalecimiento.

1. Utilizando el cuerpo como una carga
Danza, correr, ejercicios aeróbicos de práctica y la práctica de la cuerda de salto. Mediante la realización de estos ejercicios que va a utilizar su propio peso corporal en contra de la gravedad, por lo tanto va a fortalecer los huesos.
Nota: Si usted tiene una lesión o sufre de osteoporosis, el entrenamiento debe ser reducida. Camine fuera o dentro (en una cinta) y hacer ejercicios ligeros.

2. Levantar pesas
Antes de empezar a hacer ejercicio es necesario consultar a un experto.
Usted puede levantar pesas, ejercicios con apoyos elásticos, utilizar diferentes máquinas en el gimnasio, e incluso practicar yoga o Pilates.

3. Ejercicios sin presión y patadas / puñetazos
Gracias a estos ejercicios (Tia Chi, una forma de yoga, artes marciales o algunos ejercicios funcionales) que usted será capaz de mejorar el equilibrio y la postura, lo que contribuirá al fortalecimiento de los músculos y los huesos. La presión y patadas / golpes que se producen en entrenamiento estándar se eliminan, por lo que el riesgo de daño o rotura de huesos se elimina


domingo, 16 de agosto de 2015

Cómo tener los abdominales perfectos Con solo Ejercicio

Cómo tener los abdominales perfectos Con solo Ejercicio


Cada uno de nosotros que ha intentado cualquier programa de ejercicios, se pregunta: ¿Hay un ejercicio que, sin duda, sin insuficiencia darán forma abdominales perfectos?
Afortunadamente, hay una respuesta positiva a esta pregunta.

Marie Vinzor, líder del movimiento de Pilates y fundador del estudio de Pilates Vinzor explica que sólo hay un ejercicio que seguramente va a quemar la grasa de la zona abdominal.
"El intermitente-ab exerciseis grande, ya que activa todos los abdominales" - dijo Vinzor.
Cómo hacer el ejercicio?
Tenga cuidado de algunas reglas básicas antes de acostarse en el suelo. Prepárese para torcer el cuerpo tanto como sea posible.
  1. Acuéstese en el suelo, relajar la columna vertebral, y permanecer más tiempo en esa posición.
  2. Coloque sus brazos en la cabeza, manteniéndolos por detrás entre sí o con los dedos cruzados. Que sean completamente recto y abierto.
  3. Levante las piernas en un ángulo de 90 grados.
  4. Levante la pierna derecha hacia el pecho, al mismo tiempo, enderezándose la izquierda one.Simultaneously, gire parte superior del cuerpo hacia la pierna derecha derecha side.Your y leftarm debe tocar.
  5. Ahora cambiar de bando. La pierna izquierda debe tocar su brazo derecho.
  6. Repita el ejercicio 5 veces en cada lado.
Ver video:


Cómo calmar el dolor de cuello en casa?



Dolor en el cuello es uno de los problemas de salud más comunes. Aproximadamente 2 a 3 personas se enfrentan a este dolor en algún momento de su vida.
La causa de la aparición de este dolor puede ser una postura incorrecta al sentarse, reducción de la actividad física diaria, el trabajo en el equipo, el estrés y más.
Esta condición puede limitar la capacidad de ejecución normal y sin problemas de las actividades diarias.
Aprenda todo sobre el dolor de cuello y lo que la vida hábitos que hay que cambiar para deshacerse de él.
¿Cuáles son las posibles causas de dolor en el cuello?
El dolor de cuello puede ser:
- Agudo (presente, por menos de 12 semanas)
- Crónica (el dolor está presente por más de 12 semanas).
Las causas de dolor de cuello son:
1. Lesiones o estiramiento de alguna estructura de la región del cuello (músculo, ligamento, tendón).
Esta es la causa más común de dolor en el cuello. Los factores de riesgo que conducen a la coagulación o el estiramiento de los músculos del cuello y la aparición de dolor de cuello son: estrés, de estar relacionado con el trabajo, la mala postura al sentarse y caminar, mala posición al dormir y otros.
2. hernia de disco

Debido a la hernia de disco (estructura situada entre dos vértebras) y presionando un cierto dolor del nervio en el cuello puede ocurrir. En esta condición, el dolor a menudo se disemina a otras partes del cuerpo que se invierte en el nervio afectado.
3. Enfermedad degenerativa del disco intervertebral en la zona del cuello (espondilosis cervical).
Es una enfermedad que afecta a las personas mayores.
4. Infección
Infección de la garganta por ciertos microorganismos puede causar hinchazón de los ganglios linfáticos cervicales, que a menudo son dolorosas, especialmente al tacto.
Otras causas de dolor de cuello son: la circulación en brebaje de los vasos sanguíneos, la estenosis espinal, artritis reumatoide, tortícolis, la migraña, la espondilitis anquilosante, la osteoporosis, ataques al corazón, la fibromialgia, el cáncer y la meningitis afectada.
Cómo hacer un diagnóstico preciso?

Con el fin de hacer un diagnóstico preciso de su médico necesita tener una historia completa. El examen médico debe obtener información sobre qué tipo de dolor que es, cuando ocurrió por primera vez, si hay otros síntomas y signos que acompañan, si una posición particular, mejora o empeora el dolor, etc.
Si es necesario, puede realizar exámenes adicionales, tales como la tomografía computarizada, resonancia magnética, electromiografía (EMG) y otros.
Cómo aliviar el dolor de cuello en casa?
1. Aplicar compresas calientes o frías en las zonas conflictivas. Experimento con el fin de averiguar qué tipo de recubrimiento le ayudará a la mayoría porque estos recubrimientos afectan a cada persona de manera diferente. Ya sea que usted pone revestimientos calientes o frías, es necesario dejar actuar de 15 a 20 minutos. El procedimiento debe repetirse en cada 2 a 3 horas.
2. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio diario y el movimiento de los músculos puede ayudar a deshacerse del dolor en el largo plazo. Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello, especialmente puede ayudar cuando se trata de dolor en el cuello de tipo crónico. Ver los siguientes ejercicios



Ponga compresas calientes en el cuello, antes de empezar a hacer ejercicio. Esto ayudará a que usted se mueva más fácil su cuello. Después del ejercicio aplicar compresas frías.
Precaución:
No se recomiendan los ejercicios que practican para los músculos del cuello cuando el dolor le está afectando muy fuertemente.
3. Dé masajes a ti mismo. El masaje es una gran manera de relajar los músculos del cuello y deshacerse del dolor.
Ver el vídeo:




4. Deshágase de estrés. El estrés es el mayor culpable cuando se trata de dolor en el cuello y la espalda. Por lo tanto, practicar ejercicios para la relajación y la meditación.
5. Deje de fumar. Fumar reduce el flujo sanguíneo y retrasa la recuperación. Por lo tanto, reducir el tabaquismo o dejar de fumar por completo.

jueves, 6 de agosto de 2015

Ejercicio para deshacerse de la Papada

Ejercicio para deshacerse de su Papada

Este problema es debajo de la mandíbula, donde se convierte en el cuello de la barbilla en condiciones normales. Si usted tiene este problema, entonces el tono blabbing, suelto de piel debajo de la mandíbula, y varios problemas vuelto común. Usted puede trabajar en los músculos utilizando un ejercicio para deshacerse de esa papada. Bajo mención es el ejercicio que necesita hacer para deshacerse de la papada.
Ejercicio para deshacerse de la papada


  • Primero tienes que levantar la barbilla y apuntar directamente hacia el techo
  • Ahora empujar la mandíbula inferior hacia arriba, usted se sentirá tramo debajo de la barbilla
  • Mantenga allí durante al menos 10 segundos
  • Elevación del mentón 3 pulgadas hacia abajo y luego otra vez levantarla hacia arriba. Realice este proceso lentamente y poco a poco
  • Mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo en una línea recta. Repita este proceso para 20 veces
  • Cuando haya terminado con el proceso anterior, liberar la cabeza hacia abajo más que de costumbre, y de nuevo levantarla
  • Mueva su cabeza hacia arriba y empujar la mandíbula inferior para que sus dientes inferiores son delanteros. Mantenga allí durante 10 segundos.
  • Caída de la barbilla a 3 pulgadas, y moverlo hacia arriba de nuevo. Mueva lenta
  • Mueva la cabeza hacia arriba y abajo de forma continua antes de soltar los músculos

Este proceso es eficaz contra la piel floja y papada. Este ejercicio restaurar sus músculos a su estado original que le da flexibilidad.

martes, 28 de julio de 2015

Esto es lo que sucede a su cuerpo después de sólo un entrenamiento!

Esto es lo que sucede a su cuerpo después de sólo un entrenamiento!


Al iniciar el ejercicio, los primeros días usted experimentará dolor terrible que usted pensará que está agonizando, pero incluso después de que el primer ejercicio de grandes cambios suceder en el cuerpo. Así que no te rindas. Esto es lo que sucede inmediatamente después de la primera sesión de entrenamiento.


  1. El estrés desaparece

La última encuesta de los EE.UU. revela que sólo el 14% de la gente está entrenando para reducir los niveles de estrés. Incluso si usted se cayó de que el ejercicio es estresante, mejora la circulación de la sangre en el cerebro y la secreción de endorfinas - la hormona de la felicidad.
  1. Previene la diabetes


Los bajos niveles de insulina causan diabetes. En un estudio realizado en 2007 se reveló que las personas que estaban ejerciendo encontraron que con la formación de una vez, reduce la grasa en los músculos que aceleraron la producción de insulina.
  1. ADN puede cambiar

En un estudio de 2012, los investigadores suecos han descubierto que los adultos sanos, pero inactivas, que han ejercido una sola vez, han provocado un cambio material genético de sus músculos. ADN se hereda de los padres, pero la forma de vida - como el entrenamiento - puede jugar un papel importante en cierta transmisión genética.
  1. Se mejora la concentración

Cuando usted comienza a hacer ejercicio, la sangre en el cerebro acelera la función de las células del cerebro - y mejora la concentración.
  1. Mejor estado de ánimo

Durante el entrenamiento, el cerebro comienza a emitir neurotransmisores (endorfinas y serotonina) que mejoran el estado de ánimo y prevenir la depresión.

Calambres en las piernas: Causas y Curas

Calambres en las piernas: Causas y Curas



Calambres en las piernas puede causar un dolor terrible. Y pueden ocurrir en situaciones muy diferentes

Si usted está sufriendo de dolor en los músculos, que está a punto de leer una gran cantidad de información útil acerca de las causas y curas para calambres en las piernas. Algunos de los calambres en las piernas puede causar un dolor terrible. Y pueden ocurrir en situaciones muy diferentes, mientras que usted está durmiendo o durante actividades físicas. Los calambres en las piernas duran algún lugar entre unos pocos segundos y 10 segundos.

Las causas de calambres en las piernas

Hay un montón de diferentes causas de calambres en las piernas. Por ejemplo, incluso la simple deshidratación puede causar calambres en las piernas. También hay algunas causas más graves, como la enfermedad renal. Además, los calambres pueden ocurrir de ejercicio vigoroso o si mantiene la pierna en una posición incómoda durante mucho tiempo.
Los médicos dicen que si usted no tiene suficiente potasio o magnesio en su cuerpo, usted puede sufrir de calambres en las piernas.

Cómo detener un calambre en la pierna

Hay numerosas maneras que le pueden ayudar a detener los calambres en las piernas. Lo primero que tienes que hacer si usted siente que la pierna calambres comienzan es mover la pierna, así que trate de caminar o simplemente agitar su pierna. Además, rotar los tobillos en un círculo en la adición.
Las personas que sufren regularmente de calambres en las piernas están usando compresas frías como un alivio.
Los problemas con los calambres en las piernas que viene con la edad. A la edad de 40 nuestros músculos son cada vez menos flexible.

Cómo prevenir calambres en las piernas

Si desea evitar calambres en las piernas, entonces usted tiene que hacer algunos cambios de estilo de vida simples. Tienes que empezar a beber mucha agua y consumir frutas y verduras frescas.
También hay vitaminas y minerales particulares que son muy útiles en la lucha contra calambres en las
  • Magnesio
Es un hecho que si se aumenta la ingesta de magnesio, entonces usted va a limitar la frecuencia de los calambres en las piernas, especialmente los calambres nocturnos en las piernas. Los médicos recomiendan que las personas deben consumir 300 miligramos de magnesio por día.
Los alimentos ricos en magnesio - nueces, lentejas, chocolate crudo, semillas de calabaza, plátano, espinacas, melazas, patatas al horno.
  • Potasio
El nivel más bajo de potasio en su cuerpo puede causar calambres en las piernas. El potasio es un ingrediente muy importante, ya que funciona junto con el sodio para controlar el equilibrio de líquidos en su cuerpo.
Los alimentos ricos en potasio - plátanos, manzanas, aguacate, yogur, champiñones, espinacas, kéfir, tomates, papas al horno.
Además, el vinagre de sidra de manzana es muy rica en potasio. A continuación le presentamos una receta que puede ayudar a luchar contra los calambres en las piernas, causada por el bajo nivel de potasio.
  • Ingredientes que usted necesita para la receta:
  •  2 cucharaditas de vinagre de manzana de Bragg
  •  1 cucharadita de miel pura sin procesar
  •  8 onzas de agua caliente
  •  Al final se mezcla todo junto, remover y beber.

  • Calcio
Si desea aliviar calambres en las piernas, entonces usted debería aumentar la ingesta de calcio.
Los alimentos ricos en calcio - cacao, verduras (brócoli, verduras de hojas verdes), salmón, judías verdes, sardinas.
Si usted es alguien que está teniendo actividades físicas regulares usted debe beber mucho líquido y comer alimentos saludables para prevenir calambres en las piernas.

jueves, 23 de julio de 2015

Tres remedios naturales contra los Calambres en la pierna

Tres remedios naturales contra los Calambres en la pierna

En caso de que usted sufre de calambres musculares repentinas, y este dolor le despierta o impide las actividades de todos los días, leer este artículo porque en ella vamos a presentar varios solución natural.
Además, leer las soluciones.

1. Mueva!
Calambres musculares a menudo pueden ocurrir debido a la falta de movimiento es decir, estar sentado durante muchas horas o acostado en la misma posición.
Así, en caso de tener tiempo libre, asegúrese de hacer cualquier tipo de actividad física. Si su trabajo requiere sentarse durante muchas horas, por lo menos puede caminar durante 10 minutos en cada hora con el fin de prevenir los calambres musculares ocurrencia.

2. Consumir alimentos ricos en potasio
La falta de potasio es una de las razones más comunes para los calambres musculares. Con el fin de equilibrar el nivel de este mineral, es necesario consumir alimentos ricos en ella, como las papas y los plátanos.
También puede proporcionar suficiente potasio en su cuerpo por el consumo de una mezcla hecha de un vaso de agua tibia en combinación con una cucharada de vinagre de sidra de manzana y una cucharada de miel.

3. Los recubrimientos calientes
Si tiene un calambre, lo mejor que puede hacer es presionar zona media del músculo afectado y mantenga la presión durante unos 20 segundos. Suelte y repita el procedimiento hasta que el dolor haya desaparecido. También puede aplicar revestimientos cálidos o relajarse en un baño caliente. El calor le ayudará a relajar los músculos.
Nota:
En caso de que estos consejos no le ayudan, de inmediato consulte a su médico!

sábado, 4 de julio de 2015

Cómo conseguir una cintura más pequeña en sólo una semana?

Cómo conseguir una cintura más pequeña en sólo una semana?


¿Quieres conseguir esa figura de reloj de arena al igual que su actriz favorita? Una cintura delgada ha sido su sueño, y qué a menudo sienten que es algo imposible de lograr? Bueno, este post te da esos magníficos consejos que pueden ayudarle a conseguir una cintura más pequeña;y que también dentro de una semana!
Se pregunta cómo? Leer para saber!

1. Alterar su dieta:

Los estudios científicos concluyen que el consumo de cereales integrales, junto con las frutas y otros vegetales ayuda a reducir la cantidad de grasa que consume. El consumo de granos enteros es más saludable ya que no contienen conservantes. Esta es una de las mejores maneras de conseguir más delgado dentro de una semana. Recuerde que las frutas a veces contienen altas cantidades de azúcar y comer demasiadas frutas pueden ser contraproducentes.
Los médicos dicen que necesita para reducir 3.500 calorías de su dieta para perder una libra. El umbral para la pérdida de peso saludable es de 2 libras a la semana, así que no morirse de hambre con dietas de moda. Comer más sano, no menor.


2. Beba más agua:

Otra cosa importante que hacer cuando se trata de perder peso es beber más agua. Esto ayuda a su cuerpo a evitar confundirse entre la sed y el hambre. Para limitar la tendencia a darse atracones de comida, beber más agua. Es bueno para la piel y el pelo también.

3. Enfoque en la calidad y no en cantidad:

Por lo general, las personas que tienden dieta para no comen nada, en lugar de comer alimentos saludables que no aportan exceso de grasa o azúcar a su cuerpo. El secreto de la dieta es comer comidas más saludables, que no aportan exceso de calorías a tu cuerpo.

4. Ejercicio:


Lo más obvio que hacer para conseguir más delgado es el ejercicio. Por lo tanto, conseguir una cintura de corte dependerá de lo difícil que está dispuesto a trabajar. Los resultados sólo seguirán cuando se pone en el esfuerzo y dedicas a las causas. Sin embargo, tenga cuidado y asegurarse de que usted comience gradualmente. No psique preparando para el primer día y se esfuerce demasiado o lesionarse. Aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente.
Hacer un plan de ejercicios, donde se empieza en un nivel básico de trabajo a través de todas las etapas y realizar rutinas de ejercicio más intensas y más largas. Mantener un diario de ejercicio o dejar una actualización de Twitter para recordar de lo que está por hacer. A menudo, cuando usted anuncia algo en público, usted está más obligado a hacerlo.
Con el tiempo, usted comenzará a disfrutar de ejercicio regular sin sentirse desgastado o desinteresado. Junto con el recorte de su cintura, esto también se asegurará de que usted vive una vida más sana.
También puede realizar ejercicios específicos de la diana, sobre todo los que ayudan a dar forma a la cintura. Estos ejercicios son muy importantes; a pesar de que usted no puede dirigirse directamente a la pérdida de peso en la cintura, que sin duda realizar ciertos ejercicios que tonifican y delgados tus músculos mediados de sección.

5. Construya su pecho y hombros:

La mejor manera de hacer algo más pequeño es haciendo las cosas a su alrededor se ven todos los grandes. Del mismo modo, cuando se hace ejercicio de sus curvas superiores, es decir, los hombros y el pecho, la cintura aparece más delgado.
Se puede considerar la realización de ejercicios para el hombro y el pecho.

6. Ropa:

Otra forma infalible de conseguir que la cintura delgada es llevar ropa que llaman la atención a la cintura. El uso del cinturón de la cintura puede ser una buena forma de hacerlo. Su cinturón puede ser amplia, enjoyada, flaco o trenzado! Cuando usted usa una de ellas sobre un vestido, que proporcionan la ilusión de una figura de reloj de arena, lo que hace que automáticamente su cintura se vea más pequeño.
Estas son sólo algunas maneras sencillas de obtener una cintura más pequeña en una semana.Háblenos de su propio truco ropa o cualquier ejercicio particular que ha usado para reducir el tamaño de su cintura. Háblanos de tu experiencia de dejar un comentario más abajo.

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